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Méthode simple et efficace pour calmer son anxiété

Je partage avec vous une technique simple et très efficace pour calmer son anxiété quand on prend conscience de sa présence.
Cette technique est proposée par le Docteur Christophe André.


Cette technique fait parmi des exercices de méditation présentées dans l'ouvrage "3 minutes à méditer"

Vous trouverez ci-dessous la présentation de l'ouvrage :
Trois minutes chaque jour, et tout change...

" Une introduction simple et joyeuse à la méditation. Chaque jour, trois minutes pour respirer, se concentrer et lâcher prise. Trois minutes en apesanteur avec soi-même. "

Voilà plus de deux mille ans que l'on médite, en Orient comme en Occident. Aujourd'hui, les bénéfices de la méditation sont confirmés par de nombreuses études scientifiques. Laïque et accessible, la méditation de pleine conscience se pratique dans les cabinets des médecins, à l'école, dans l'entreprise ou chez soi. Nous offrant sérénité, force et lucidité, elle nous aide aussi à résister aux maux de notre époque : égoïsme, matérialisme, dispersion digitale.

Issu de l'émission de France Culture Trois minutes à méditer, ce livre propose 40 exercices pour prendre conscience de notre état intérieur, écouter la rumeur du monde ou contempler la nature. Véritable traité pour entrer en amitié avec soi-même et avec le monde, il nous invite à un fascinant entraînement de l'esprit.

Si vous êtes débutant, ces exercices, présentés par l'un des pionniers de la méditation laïque en France, vous donneront le goût d'aller plus loin. Si vous méditez déjà, ils peuvent être un moyen de rafraîchir votre pratique et de la faire vivre chaque jour."






 Pour celles et ceux que cela intéresse, je publie ci-dessous la description de l'exercice présenté dans la vidéo :

"L'esprit humain nous permet de réfléchir, de conceptualiser, de revenir sur le passé.

Cela peut nous être très utile mais peut aussi devenir angoissant lorsque les choses se passent moins bien dans nos vies.

Comment traverser l'inquiétude?

Laissez venir à votre esprit une difficulté qui vous tracasse en ce moment.
Laissez-la prendre toute la place qu'elle occupe dans votre esprit.

Ne la suivez pas, ne la laissez pas prendre toute la place.

C'est comme un torrent d'angoisse qui peut vous submerger.
Pour ne pas vous épuiser, vous "noyer", acceptez de vous laisser porter pas ce torrent dans un premier temps, puis, dirigez-vous doucement vers la berge.

Asseyez-vous sur la berge et prenez place sur le bord.

Le torrent est toujours là mais vous l'observez, vous le regardez passer au lieu d'y être immergé.

Pour pouvoir faire cela, tournez-vous vers votre souffle et votre corps.

Portez votre attention à ce qui se passe en vous, le souffle, le corps, les sons, le monde qui vous entoure.

Ne pensez plus aux questions: "que faire?", "comment?".

Pendant votre méditation, vous serez à même de clarifier votre esprit, votre mental et reprendrez des forces sur la berge de votre anxiété en respirant encore et encore.

Le réel, c'est la cellule de dégrisement de l'angoisse.
C'est ce réel qui nous arrachera aux griffes de l'anxiété."


Vous pouvez aussi tester l'efficacité de la musique thérapeutique pour soulager vos crises d'angoisse.
Ainsi j'utilise régulièrement le réducteur d'anxiété dès que je me sens anxieux. 
Je vous invite à cliquer sur l'image ci-dessous pour en savoir plus sur cet enregistrement audio.

https://www.mental-waves.com/produit/reducteur-danxiete/?ap_id=laotzu75

Christophe André est l'auteur de nombreux ouvrages dont je vous recommande la lecture si vous intéressez au développement personnel, ou plus spécifiquement à la méditation de pleine conscience, que le Dr. Christophe André contribue largement à faire connaître en France.




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